Еще несколько десятилетий назад тощие девушки считались нездоровыми, а эталоном красоты считалась девушка-гитара с умеренными объемами. Но в нашем с вами обществе худые люди считаются красивыми и в большинстве случаев здоровыми.

 

Из этой статьи вы узнаете:

  1. Чем обусловлен избыточный вес в современном обществе;
  2. Диеты для быстрого похудения – как работают, преимущества и недостатки;
  3. Почему при похудении первые несколько килограммов сбрасываются быстро, а потом вес стоит;
  4. Секреты похудения;
  5. Правильное или здоровое питание для похудения и поддержки имеющегося веса;
  6. Какие эффективные упражнения для похудения;
  7. Как похудеть после родов;
  8. Какие заболевания могут вызывать избыточный вес;

 

Избыточный вес в современном обществе и секреты похудания

В современном обществе проблема избыточного веса становится актуальной и это напрямую связано с развитием технологий и тем темпом,  который задает современное общество, благодаря тому же развитию технологий. Сейчас поток информации колоссальный, наши предки позавидовали бы нам. И порой просто не хватает времени, чтобы усвоить его. Поэтому люди ведут малоподвижный образ жизни. В библиотеку идти не надо, с друзьями мы тоже общаемся в соцсетях, футбольный матч можно посмотреть по видео, уроки проводятся онлайн. Транспорт перестал быть роскошью – и опять гонка за временем – мы вечно торопимся, поэтому быстрее на чем-то ехать. Сейчас мы ходим в спортзал, чтобы хоть там подвигаться! Также есть все возможности, чтобы сократить время приготовления пищи – начиная от полуфабрикатов, заканчивая фастфудом на ходу. Даже если мы захотим приготовить дома полноценный ужин, половина продуктов несут больше вреда, чем пользы. Опять-таки благодаря развитию технологий. Детей мы сдаем в развивайки вместо того, чтобы побегать вместе с малышами – хорошо бы и то, и другое, но иногда у родителей не хватает времени, и приходится выбирать.

И оставаться с нормальным весом в таких условиях намного сложнее! Поэтому разработано множество диет, расписано множество вариантов тренировок, предлагаются жиросжигательные коктейли, таблетки, препараты и БАДы для похудения. Арсенал велик! Но, как говорил Михаил Задорнов, что нашему человеку для того, чтобы похудеть, надо еще что-то съесть.

Какие диеты хорошие для быстрого похудения?

 

 

Я не буду предлагать изнуряющие диеты, позволяющие быстро сбросить вес. Они эффективны, только пока соблюдается диета, а потом в большинстве случаев человек набирает еще больше, чем потерял. И это закономерно! Это происходит по причине того, что прекратив диету, человек возвращается к привычному образу жизни, а то и начинает отъедаться, изголодавшись по вкусностям. А если при таком образе жизни человек поправляется, значит не все в нем сбалансировано.

Также такие диеты несут опасность, поскольку при этом рацион беден по питательным веществам, необходимым витаминам и микроэлементам, и нередко длительное их соблюдение приводит к тяжелым заболеваниям, к анорексии, к нарушению обмена веществ, и нарушению менструальной функции, после чего необходимо длительное лечение гормональными препаратами.

Почему первые несколько килограммов сбрасываются быстро, а потом вес стоит?

Это связано с тем, что быстро теряется вес с потерей воды из организма. А жировая ткань никогда быстро не теряется. И это очень важно помнить и не ждать быстрых результатов. Некоторые модели, культуристы пользуются этим, принимая мочегонные препараты, но их неконтролируемый прием таит в себе опасность потери электролитов, необходимых для сокращения миокарда. И очень часты случаи смерти от внезапной остановки сердца.

Как похудеть?

Для похудения важны два компонента:

  1. Характер питания.
  2. Двигательная активность.

Для похудения важно, чтобы количество потраченных калорий превышало принятые, а для поддержания нормального веса – чтобы они были приблизительно равны. Я не буду рекомендовать считать съеденные калории – это утомительно!

Секреты эффективного похудения

Секрет 1 состоит в том, чтобы сбалансированное и правильное питание стало привычным ежедневным рационом, а двигательная активность – регулярной. А не жизнь от диеты к диете.

Секрет 2. При похудении питание должно быть регулярным, но малыми порциями – в идеале, в одно и то же время! Не допускаются большие промежутки между приемами пищи (не больше 3 часов). Это очень важный момент, который мало кто учитывает. Организм устроен так, что в условиях голода, нерегулярного приема пищи, он начинает тратить калории по минимуму на случай грядущей голодовки, и еще больше откладывает впрок! И получается обратный эффект. Вроде реже кушаем, намеренно как можно позже завтракаем, пропускаем обед, а вес, наоборот, увеличивается! Это закономерно!

Секрет 3. Не есть на ночь. Лучше всего конечно же не есть после 18:00, или позволить себе съесть яблоко или стакан йогурта. Если так не получается, то хотя бы следить за тем, чтобы последний прием пищи состоится не позже, чем за 3 часа до сна.

Секрет 4. Длительно и тщательно пережевывать пищу. Каждый комок пищи жевать минимум 30 раз. Существует два механизма насыщения. 1-й когда стенки желудка перерастягиваются. 2-й когда в желудок попадает достаточное количество ферментов слюны. Т.е. можно съесть совсем горсть еды, тщательно, длительно пережевав, и придет насыщение. На самом деле мы съедаем намного больше пищи, чем нам требуется. И желудок имеет свойство растягиваться и уменьшаться. Поэтому маленький объем желудка – это то, к чему мы должны стремиться.

Секрет 5. Необходимо ежедневно выпивать не менее 2 л чистой воды (помимо других напитков). Вода – это жизненная среда для всех, происходящих в организме обменных процессов. Нормализация обмена веществ и детоксикация невозможны без чистой воды в достаточном количестве. 

Секрет 6. Необходимо иметь хобби – занятие, которое будет служить источником счастья, вдохновения, радости, удовольствия и удовлетворения. То, что будет вас занимать и отвлекать. Это очень важный момент, поскольку в еде, сладостях зачастую люди ищут источник счастья и удовольствия. А у вас обязательно должны быть альтернативные источники удовольствия.

Секрет 7. Двигательная активность, которая обеспечивает несколько механизмов в похудении:

  • обеспечивает растрачивание калорий,
  • обеспечивает преобразование жировой ткани в мышечную,
  • стимулирует активное кровообращение, донося клеткам кислород, что является залогом нормализации обменных процессов и выведению продуктов распада на клеточном уровне,
  • является еще одним источником радости – мышечная работа вызывает выброс эндорфинов.

 

Правильное питание

Теперь поговорим о здоровом питании.

Рацион питания должен быть разнообразным, сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, содержать достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Так выглядит пищевая пирамида сбалансированного питания.

Большую часть рациона должны составлять злаки: различные каши, макаронные изделия (лучше из пшеницы твердых сортов), хлеб (также преимущественно грубого помола), сюда же входит картофель.

35% рациона (на 5 % меньше, чем часть злаков) составляют овощи 2/3 и фрукты 1/3.

20% должны составлять молочные продукты, мясо, рыба, яйца и орехи.

И лишь 5%  должны составлять масла (преимущественно растительные, в небольшом количестве сливочное) и сладости.

Француженки, в культуре которых избыточный вес считается неприличным, не изнуряют себя жесткими диетами, а обеспечивают себе здоровый рацион, основную часть которого составляют овощи, они могут часами обсуждать, какой вкусный горошек ели на обед. Также считают, что  нельзя лишать себя вкусностей. Не регулярно, но могут побаловать себя сладким или съесть сдобу два раза в неделю. А если не позволять себе этого, то в любой момент можно сорваться и объесться.

Всегда необходимо стараться обеспечить себе качественные продукты.

Натуральный творог, молоко, качественный сыр. Очень рекомендую в ежедневном рационе хотя бы стакан любого кисломолочного продукта (в идеале – домашний йогурт – даже если нет йогуртницы или мультиварки, его можно приготовить просто в термосе или возле батареи) – для похудения это один из самых ценных продуктов. Кроме того, что он нормализует стул, повышает иммунитет и, являясь источником нормальной микрофлоры кишечника, обеспечивает полноценное всасывание всех полезных питательных веществ из принятой пищи.

Вместо колбасы, сосисок – натуральное, качественное мясо, рыбу,  включать в рацион бобы, яйца. Вообще необходимо ограничить все продукты, содержащие усилители вкуса, помимо своего вредного влияния на организм, они, раздражая вкусовые рецепторы, повышают аппетит. Люди, регулярно употребляющие глутамат натрия, страдают избыточным весом.

Масла лучше принимать растительные, причем разнообразные (подсолнечное нерафинированное, льняное, оливковое, кукурузное и др.). Откажитесь от промышленного майонеза, а салаты заправляйте маслом, йогуртом, различными соусами на основе специй, соков, масел и йогурта, рецептов существует множество, или домашним майонезом.

В качестве гарнира лучше всего использовать каши и овощи, картошку и макароны из твердых сортов пшеницы можете позволить раз в неделю. Крупы также необходимо есть разнообразные, каждая из них имеет свои полезные свойства и состав.

Хлеб тоже необходимо чередовать: отрубной, ржаной, пшеничный. А вот белоснежные, пушистые батоны, сдобу необходимо ограничить.

 Сладости лучше заменить сухофруктами (изюм, курага, чернослив и т.д.) и медом.

Какие эффективные упражнения для похудения?

Разработано множество тренировочных комплексов для похудения. Есть из чего выбирать и каждый может подобрать комплекс упражнений индивидуально. Главное, чтобы вы занимались! Это должна быть аэробная физическая активность. Вы можете заниматься как в спортзале, так и самостоятельно дома или на улице. Если вы еще не занимаетесь регулярно, то нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начиная с 15 минут в день.

В любом случае вместо использования транспорта максимально больше ходите пешком!

Как похудеть после рождения ребенка?

После рождения ребенка похудение происходит как никогда просто. Для этого даже не надо прилагать особенных усилий, сама природа позаботилась об этом. На выработку молока тратится 500 – 600  калорий в сутки. Поэтому просто кормя малыша грудным молочком, вы худеете. Плюс первые 1-1,5 месяца мама должна соблюдать строгую диету, чтобы предотвратить младенческие колики. Малыш – это маленькая трех-четырехкилограммовая гантелька, которую мама всюду носит за собой. И ежедневные прогулки с коляской тоже идут на пользу. И все набранные за беременность килограммы уходят сами собой.

Какие заболевания могут вызывать избыточный вес?

В некоторых случаях избыточный вес обусловлен не только характером питания и интенсивностью физической нагрузки, но и может быть симптомом имеющегося заболевания.

В большинстве случаев избыточным весом сопровождаются эндокринологические заболевания: сахарный диабет,  заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся снижением ее функции, нарушение уровня половых гормонов – но в этом случае получается порочный круг, потому что избыточный вес вызывает дисбаланс половых гормонов.

Из обследований самое простое – это сдать кровь на сахар (строго натощак) и кровь на ТТГ.

 

 

С  уважением Скалицкая Алена Александровна

Вы можете бесплатно задать интересующий Вас вопрос – и получить квалифицированный ответ врача.

Возможно Вам будут интересны статьи: